YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VOLEYBOL

2007-03-11 22:31:00

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VOLEYBOL

Antrenman Öncesi

Antrenman alıştırmalarına başlamadan önce antrenör şunları dikkatlice kontrol etmelidir :

Oyuncuların bulunduğu alanı gözden geçirmek.

Tıbbi sınamalarla her oyuncunun sağlığını kontrol etmek.

Her oyuncunun fiziksel performansını değerlendirmek.

Oyuncuların iyi insan ilişkileri kurma konusundaki psikolojik davranış ve karakteristiklerini gözden geçirmek.

Bireysel temel oyun becerilerine yönelik teknik seviyeleri bilmek.

Bu verilere dayanarak, daha sonra antrenör oyuncular için şu kalemleri hazırlamalıdır :

Yeni başlayanlar için geliştirme programları.

Antrenman ve uygulamalar için tesis ve teçhizat (salon, file, top vs.)

Kitap, film, video kaset, ter forması gibi antrenman malzemeleri.

Oyuncuların seviyelerine göre antrenman grupları.

Daha hızlı gelişim için her gruba göre antrenman aletleri.

Mali kaynaklar.

Oyuncular için forma, şort, eşofman, ayakkabı vs.

2.  Başlangıç için Antrenman Yöntemleri

     Temel Voleybol Oyun Şekiller

a)   Bireysel oyun becerileri için hazırlık antrenmanı

      Topla yakınlaşma, top tutma antrenmanı, ve yeni başlayanlar için hareketli oyunlar

      Fiziksel hazırlık ve kondisyon.

b)      İlk oyun becerilerine giriş.

      Manşet ve temel duruş.

      Parmak pas.

      Tek kol manşet ve alttan servise

      Voleybola giriş oyunları ve ilk oyun becerileri.     

c)      Oyun kurma ve smaça giriş.

      Oyun kurma.

            Smaç

            İleri servis teknikleri.

            Smaçlı oyunlara giriş.               

d)      Blok, servis karşılama, ve savunmayı geliştiren oyunlara giriş.

      Hücum karşılama.

      Servis karşılama.

      Blok.

      Tüm defansif alıştırmaları içeren oyunlara giriş.

Tablo 9.1 voleybola yeni başlayanlar için bir antrenman programı örneğidir. Yeni başlayan yetişkinler içinde aynı program uygulanır.

Tablo 9.1 : Yeni başlayanlar için Voleybol Antrenman Programı ( 6 aylık )

Hafta

Konu ve Antrenman İçeriği

 

  1

  2

  3

  4

  5

  6

  7

  8

  9

 10

 11

 12

 13

 14

 15

 

 16

 17

 18

 19

 20

 21,

 22

 

 

 

Tek oyuncunun topla oynaması

Eşli top oyunları

Tek oyuncunun manşet ve tek kolla top taşıma çalışması

Değişik yönlere hareket ederek manşet ve arka oyuncular için temel duruş pozisyonu

Alttan servis ve karşılanması

Alttan servisin kullanıldığı yakalama, fırlatma, ve paslaşma oyunları

Öğretilen oyun şekillerini kullanarak 2-2, 3-3, yada 4-4 mini voleybol oyunları

Parmak pas için yakalama, atma ve top tutma

Değişik yönlere hareket ederek parmak pas

Parmak pas oyunları ( koşarak, yan adımla )

Geri sahadan fileye oyun kurma

Fileye yakın oyun kurma ( pasör çalışması )

İki üç oyuncu ile pas ve oyun kurma çalışmaları

Smaç çalışması ( kol hareketi koşu ve sıçrama )

Smaç çalışması ( sıçrama ve itme, alçak filede hızlı hücum. Pas oyun kurma ve smaç çalışmaları )

Smaç çalışması ( yüksek pasa smaç, smaç yönünün değiştirilmesi )

Değişik yönlere hareket ederek smaç karşılama

Söylenen bölgede smaç karşılama

İki üç oyuncuyla smaç karşılama, defans pozisyonunun anlatılması

Servis karşılama, oyun kurma ve smacı içeren komplex çalışmalar

Alttan servis, servis karşılama, oyun kurma ve smaç kullanarak 4-4 ( 6 x 4.5m saha ) oyunlar

    

 Çalışma : Haftada iki gün, günde iki saat.

 Toplam çalışma süresi : 88 saat / 6 ay

3 .Yeni Başlayanlar için Bu Tip Yöntemlerin Kullanılmasının Sebepleri

Küçük bir çocuğa bir top fırlatıldığında, toptan kaçar. Çocuklar fırlatılan toplardan korkarlar. Antrenör ilk olarak bu korkuyu yenmelidir. 

Yeni başlayanların bir çoğu ilk aşamada bile milli oyuncular gibi voleybol oynamak isterler, uzun temel teknik antrenmanlarını sevmezler. İyi bir antrenör yeni başlayan bu insanlara genellikle temel voleybol tekniklerini öğreten ilk oyun şekillerini empoze edecektir. Voleybolda en azından iki şeye ihtiyaç duyarız:

a. Karşı sahaya hatasız ve doğru şekilde servis atmak.

b. Gelen servisi karşı sahaya göndermek.

Bu iki unsur olmadan hiç kimse voleybol oynayamaz ve sevemez.

Voleybolda top tutulamaz ve atılamaz, ve parmak pas yeni başlayanların daha önce hiç tecrübe etmedikleri çok zor bir harekettir. Oyuncular voleybolla tanıştıklarında, ilk adım olarak, manşet ve tek kolla manşet ( tek kolla manşetin bir varyasyonu olarak alttan servis ) ile birlikte “yakalama ve atma” ve “top tutma” oyunları öğretilmelidir.Bu yöntem voleybol öğrenmeyi kolaylaştırır.

Bir çok basit oyun ve az sayıda oyuncuyla ( mesela 2-2, 3-3, 4-4 ) oynanan küçük saha oyunları maç havasında oynanmalıdır.

Tablo 9.2 ‘de görüldüğü gibi 11, 12 yaşlarında ki çocukların kapasiteleri yetişkin oyuncularla aynı değildir. Basit oyunlarla bazı oyun kuralları öğretilebilir.

         Tablo 9.2

 Test Konusu

 

Mini-voleybol Oyuncuları

     ( 11- 12 )   ( fark )

20-21 Yaşlarında ki Normal

Yetişkinlerin Ortalaması

İki Elin Pençe Kuvveti

Ortalaması

 

25.8 kg           ( -15.1 % )

 

30.4 kg

Sırt Kuvveti

Dik Sıçrama

74.7 kg           ( -12.9 % )

32.0 cm          ( -14.9 % )

85.8 kg

37.6 cm

 

Parmak Pas Uzaklığı

 

7.04 m            ( -32.6 % )

 

10.60 m

 

Manşet Pas Uzaklığı

 

11.58 m          ( -29.0 % )

 

16.30 m

 

Alttan Servis Uzaklığı

 

15.00 m          ( -31.2 % )

 

21.80 m

Oyuncuların fiziksel performansını geliştirmek voleybol antrenmanlarının temel amaçlarından birisidir. Tablo 9.3 ve 9.4 ‘de görüldüğü gibi ancak oyuncular uzun periyotlarla düzenli voleybol antrenmanı ( haftada iki bile olsa ) yaptıklarında fiziksel kapasite gelişimi beklenebilir. Antrenmanlarda pozitif sonuç almak büyük bir motivasyondur.

Tablo 9.3   Mini-voleybol Oyuncuları ve Oyuncu Olmayanların Fiziksel Karakteristik ve Performanslarının Karşılaştırılması

Konu / Madde            

 

Mini-voleybol

Oyuncuları

 

Oyuncu Olmayanlar

Mini-voleybol

Oyuncuları ile

Oyuncu Olmayanlar

Arasındaki fark

Boy

Kilo

Pençe Kuvveti

Sırt Kuvveti

Dik Sıçrama

Koşarak Sıçrama

Blok Sıçraması

Üç adım

Bacaklar Açık Yan Adım Sıçrama

9 Metre Mekik Koşusu

Öne Esneme Testi

Harvard Adım Testi

   150.1

    42.4

    26.3

    74.7

    41.2

    43.1

    35.6

    5.32

    41.4

    16.1

    12.6

    63.9 

   151

   42.5

   23.3

   65.2

   38.4

   37.5

   28.7

   4.36

   36.0

   18.3

   14.6

   62.8

   - 0.9 cm

   - 0.1 kg

   + 3.0 kg

   + 9.5 kg

   + 2.8 cm

   + 5.6 cm

   + 6.9 cm

   + 0.96 m

   + 5.4 kez

   + 2.2 sn

    - 2.0 cm

   + 1.1 Puan

Tablo 9.4   9 Aylık ( Haftada 2 gün, günde 2 saat ) Çalışmadan Sonra Orta Yaşlı ( 40 Yaş civarı ) Bayan Voleybol Oyuncularının Fiziksel Performanslarında ki Değişiklikler.

343
0
0
Yorum Yaz

 

Sol Pençe

Kuvveti

Sağ Pençe

Kuvveti

Dik

Sıçrama

Sırt

Kuvveti

Yan

Adımlar

Öne

Esneme

Arkaya

Esneme

Harvard

Adım Testi

1. Test

29.7 kg

32.8 kg

34.3 cm

85.5 kg

39.8 kez

47.3 cm

16.0 cm